[...] na prostowniki???Daj 3s MC i w reszcie cwiczen tez po 3s i w 1ćwicz. daj podciaganie na drazku.Lepsze bedzie Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy [...]
[...] 4s. Bic - zostaw dwa ćwiczenia po 4s, uginanie ze sztangą stojąc i uginanie w podporze o kolano. Barki - jedno wyciskanie, sprzed głowy 3s, potem unoszenie hantli na boki 3s i unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Wklej plan po poprawkach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 22:19:42
[...] 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s IV Barki + Kaptury 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 1. Szrugsy 3s Tak to wygląda. Czy może być szrugsy dać do pleców, a unoszenie na boki w opadzie do barków? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-30 [...]
[...] youtube.com/watch?v=K2h5qzDrYH8&feature=youtu.be Przemek w dead bug utrzymuje stale napięcie i po prostu robię. Drugie ćwiczenie to kołyska, po prostu się gibasz na boki i utrzymujesz stabilizację na spiętym brzuchu, np jak masz piłkę to możesz wziąść w dłonie i podtrzymywać kolanami Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-02-11 23:05:10
Czwartowy trening: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie (12-10) 2. Wznosy ramion na boki siedząc w oparciu - 3 serie (12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie (12-10) 4. Kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Wyciskanie na suwnicy zza karku - 3 serie (12- 8 ) Piątkowy(wczorajszy) : Klatka, biceps: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce [...]
[...] siedząc bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w seri.7/7/7 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Kaptury z unoszeniem hantli - 3 serie (12-10 ) Brzuch: 1. [...]
[...] francuskie 3-4s -prostowanie na wyciagu 3s to bym wywalił Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Kolejną sprawą są treningi boksu, ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy SW to średni pomysł.
[...] Cię tam zaciągnęła, ale zdaję sobie sprawę, że musisz być gotowa. Z Twoim zaprciem wytrwałabyś do końca, a efekt znów mógłby powalić, pomyśl, przeanalizuj za i przeciw...może akurat zmienisz zdanie. A jak nie, to werfikacja miski, podkręcenie treningu i jedziesz dalej, tu nie ma się co oglądać wstecz i na boki- do mety jeszcze nie dotarłaś/śmy.
[...] -martwy ciag na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi [...]
[...] 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Rozpiętki 4,4,4 Wyciskanie skos dolny 3,3,3 Wyciskanie na barki 4,4,4, Unoszenia na boki 4,4,4 Unoszenia na boki w opadzie tułowia 4,4,4 Piątek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na maszynie 6,6,6 Uginanie [...]
[...] Brzuch: 6x max -jw. jesli chodzi o ilość ćw. Bieganie: 1 godz. -lekko aerobowo Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10, 10, 8, 8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x 10, 10, 10 -dwa ostatnie jw. w połaczeniu, lub nawet wszystkie trzy. Biceps: Młotki 3x 12, [...]
przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno. W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć [...]
[...] sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia [...]